na boki

[...] od 17kg. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztanga 10*15kg 10*17kg 9*18kg Wydawało się, że mam za małe obciążenia, jednak przy 3 serii zaczęło mną rzucać na boki. Ale i tak zacznę trochę wyżej. 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12*7kg 11*9kg 10*10kg Lubię to ćwiczenie, fajnie pracuje cały bok. [...]

[...] - na końcówce sztanga latała 15*14kg/15*15kg 15*11kg/15*13kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12*21kg/12*22kg - coś mi łokcie uciekają na boki, muszę obczaić to ćwiczenie na YT 15*18kg/15*20kg 15*14kg/15*16kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12*18kg/12*20kg - mozna dokładać 15*18kg/15*18kg 15*20kg/13/17kg [...]

[...] R:8*22kg 8*33kg/8*34kg/8*35kg-ok 8*32kg/8*33kg/7*34kg 8*30kg/8*31kg/7*32kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8*20kg/8*21kg/7*22*kg - pod koniec już uciekała mi sztanga na boki 8*19kgkg/kg 7*20kg/6*21kg/7*21kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8*29kg/8*21kg/5*22kg-ok 8*27kg/8/28kg/8*29kg 8*26kg/8*27kg/6*28kg C1. prostowanie [...]

[...] na maszynie 25x49ka 25x42kg 25x42kg Odwodzenie nogi w tył na maszynie 25*15kg 25*15kg 25*15kg Wspięcia na palce na maszynie 25x34kg 25x34kg 25x34kg 1 minuta przeskoków na boki Rozciaganie Cała wizyta na siłowni 3 godziny }:-( Lało się ze mnie straszliwie być może to wina upału Jak wracałam do domu i na krawężnik trafiłam to myślałam że się [...]

[...] ślizgając się po macie mokrymi od potu plecami 4) arnoldki sztangielkami 6kg 4x10 5) wyciskanie francuskie 6kg oburącz 2x10/ 1 x 9/ 1x7 6) obwód na brzuch - brzuszki na boki z piłką 10kg z uniesionymi nogami w siadzie + unoszenie prostych nóg w górę i opuszczanie ich na podłogę -> wszystko 2x10 A z przyjemnych rzeczy - otworzyłam dzisiaj [...]

22.04.2013r Plan wyciskania WL 45kg x 8, 54kg x 6, 63kg x 6, 67.5kg x 5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie sztangą 36kg x 8, 40kg x 6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 6kg x 8,8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=44XdWORqmeE&feature=youtu.be Unoszenie na boki w opadzie 4kg x 8,8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=_IQ41sg4Rw0&feature=youtu.be Te dwa [...]

[...] na rotatory -dlatego przestałam robić na siłowni. Ad7. Chcę wprowadzić utrudnienie do tego ćwiczenia bo jakoś przestało robić na mnie wrażenie. Będę podwijać kolana też na boki, w sb zobaczę ile będę w stanie zrobić. Ad.8. Poszło lepiej niż się spodziewałam :-) Dzisiaj stretching i rurka. Plus wczorajsza i dzisiejsza micha. [...]

[...] 3x15 Wplecione między ćwiczenia na barki 8. Scyzoryki 20/ 20/ 12 Nie dałam rady zrobić pełnych w ostatniej serii 9. Plank side +/- Spróbuję porobić może też scyzoryki na boki, bo dobrze dają mi w kość na proste 10. Stretch + Co do diety to na obozie jadłam pewnie ze 3 tys.+ także pomyślałam że szkoda by było od razu ścinać tak ładnie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ZZpGPaJzgkk 4 Wąski wycisk flarowy To jest coś podobnego do wąskiego wyciskania sztangi ? Tak, to wąskie wyciskanie z rozejściem łokci na boki. 5 High pull z kolana http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ 6 Uginanie leżąc Za bardzo nie wiem jak to wygląda. 7 Podciąganie flarowe sztangielki do klatki [...]

[...] Wypychanie ciężaru na maszynie na łydki - robione razem z czworogłowymi Wioslowanie Wycisk na klatke na płasko Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Uginanie nadgarstka ze sztangielką na przedramię Poprostu części ćwiczeń nie dam rady zrobić ;/ No chyba że są jakieś inne [...]

[...] 0kg +2,5kg, udało się dołozyć 2,5kg, ciężko, ogólnie fajnie weszło ale środek klatki mnie dziwnie boli przy robieniu tego xd jestem zadowolony SS: Unoszenie sztangielek na boki + unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/12x 8kg 12/12x 8kg 12/12x 8kg gicik, super weszło SS: Młotki + wyciskanie francuskie hantlem 10/10x 9,5kg 10/10x 9,5kg [...]

[...] i tak ciężko;D Pompki na poręczach 5x 0kg 5x 25kg 5x 22,5kg 5x 20kg 5x 17,5kg 5x 15kg progres +2,5kg. BAAardzo ciezko, 3 serie powyzej 20kg:P SS: Unoszenie sztangielek na boki + unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/12x 8kg 12/12x 8kg 12/12x 8kg git SS: Młotki + francuskie wyciskanie hantlem jednorącz 10/10x 10,5kg 10/10x 10,5kg 10/10x [...]

PON SQ 5/3/1 WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) Dzień dobry 3x 10p Podciąganie wąsko 4x max MDS: unoszenie hantli na boki/ w opadzie na boki/ przed siebie 3x 10/max/max Wspięcia na palce 3s max Brzuch ŚR MC 5/3/1 MP 5/3/1 Dipsy 5x 5 Wiosłowanie hantlem 5x 5 Szrugsy sztanga 3x 3 Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] (ostatnio+5kg 8/5/3/3) nie chciało mi się podciągać więc dałem 10kg zeby dlugo nie wisieć:D ale i tak cąlkiem ok poszlo w porównaniu do piatki xd MDS: Unoszenie hanli na boki/w opadzie na boki/ przód 10/max/max 9,5kg 9,5kg 9,5kg wszedzie po 10x udalo się Wspięcia na palce(+40kg do ostatniej serii siadów) max x 131kg max x 131kg max x 131kg [...]

[...] rąk z sztangielkami 5x 8-12 Uginanie rąk chwyt wąski na modlitewniku 4x 8-12 Młotki 2x12 (cwiczenie na dobicie bicepsu) Barki: 1. Wyciskanie zza głowy 5x 8-12 2. Wznosy na boki sztangielek 4x 10-16 3. Wznosy na boki w opadzie tułowia 3x 15 Moim zdaniem warto by było wpiąć tu gdzieś nogi. Bieganie nic Ci nie da. Co do brzuszków i innych [...]

Kolejny trening za mną. Wyciskanie z klatki 20kg/20,40kg/8, 45kg/8, 47.5kg/8/7 Unoszenie na boki 12.5kg/12, 17.5kg/12, 12.5kg/12, 10kg/12 (dziwnie, wiem %-) ) Unoszenie na boki w opadzie 10kg 3x12 Uginanie ramion z gryfem 30kg/15/15/12 w serii łączonej z Prostowanie ramion w opadzie z drążkiem wyciągu 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

anitan, o instrukcje proszę: jak robię przysiad to nogi mam rozstawione mniej więcej na szerokość bioder. Czy ma znaczenie czy stopy idą prosto czy na boki? bo jak mam prosto to nie umiem zejść tak głęboko jak przy stopach lekko na boki... Ja chyba jakaś dziwna jestem

[...] że coś ***ne głupiego co do brzucha to naprawe lajtowy trening jeszcze może dodam wznosy nóg leżąc, co do tego drugiego ćwiczenia to nie wiem czy dobrze mnie zrozumiałeś - biore 2 sztangielki staje w lekkim rozkroku i "kiwie" się na boki - dość dobre ćwiczenie na skośne brzucha Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-05-20 21:00:50

[...] 10x60kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg/ - Wiosłowanie sztangielką - 10x36kg/10x36kg/10x36kg - Wyciskanie poz sztangielek - 10x54kg/10x54kg/10x54kg - Unoszenie sztangielek na boki - 12x20kg/12x20kg/12x20kg - Sztangielki ''młotki'' - 12x20kg/12x20kg - Wyciskanie wąsko sztangi - 12x42kg/12x42kg - Wspięcia na palce - 10x60kg/10x60kg/10x60kg/ Ocena [...]

[...] 10x64kg/10x64kg/10x64kg/10x64kg/ - Wiosłowanie sztangielką - 10x38kg/10x38kg/10x38kg - Wyciskanie poz sztangielek - 12x56kg/12x56kg/10x56kg - Unoszenie sztangielek na boki - 12x22kg/12x22kg/12x22kg - Sztangielki ''młotki'' - 12x22kg/12x22kg - Wyciskanie wąsko sztangi - 12x46kg/12x46kg - Wspięcia na palce - 10x64kg/10x64kg/10x64kg/ Ocena [...]